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产后新妈妈的饮食调理_a

2020-01-16 18:32:51来源:励志吧0次阅读

对于产后新妈妈来说,正确的做好饮食调养非常关键,但是产后饮食调养一定要有所讲究,可不是随便吃吃就可以的,那么到底产后新妈妈的饮食有何讲究呢?请看下文给出的具体指导。

对于新妈妈来说,正确的做好饮食调养非常关键,但是调养一定要有所讲究,可不是随便吃吃就可以的,那么到底产后新妈妈的饮食有何讲究呢?请看下文给出的具体指导:

你知道正确的进食顺序吗? 先吃什么再吃什么?产后头几天,新妈咪胃肠功能尚未恢复正常,食物不能过于油腻,以清淡易消化而又营养丰富的食物为好。

因为这时新妈咪大多乳腺管还未完全通畅,不要太急着喝催奶的汤,吃了大补的东西奶会堵在 中出不来,加上宝贝吃得少,吸吮力也小,产后前两三天的胀奶期可能会痛得你直想哭。

产后24小时内,应吃流质或半流质饮食,如小米、大米粥、藕粉、鸡蛋汤、挂面、面片汤、馄饨、豆浆等。随着体力的恢复和食欲的增加,可吃些普通饮食,包括肉、蛋、、乳、豆制品、新鲜蔬菜及水果,以促进乳汁的分泌。

建议里的新妈咪吃饭时最好按照一定的顺序进行,这样既有利于营养的吸收,促进身体恢复。又有利于宝贝对乳汁中营养成分的吸收利用。

正确的进餐顺序是喝汤 吃蔬菜 吃米饭和肉类 半小时后吃水果。

新妈咪的前两餐

第1餐:大多数的妈咪在产后稍作休息就可以吃第1餐了,主要以易消化的流食或清淡半流食为主,比如藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。

第2餐:新妈咪第2餐就可以吃普通的食物了。食物应富含营养以及足够的热量和水分,比如鸡蛋面汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜等。

小贴士

1、一定把汤内的浮油去掉,以免妈咪进食过多的脂肪,使乳汁内脂肪含量过高,引起宝贝,像鸡汤可以把鸡皮去掉后再炖。

2、一般妈咪每天应吃粗粮500克,250克,鸡蛋两个,蔬菜500克,水果250克,油50克,适量的肉类和豆制品。

、红肉(猪牛羊)白肉(鸡鸭)交替吃,红肉,白肉主要是,鸡蛋一天最多两个。喝汤一定不要忘了吃里面的肉,汤里营养最多25%,其余都在肉里。

新妈咪进补分阶段

第一阶段:

第一周是新妈咪排的黄金时期,同时产前的水肿以及身体多余的水分,也会在此时排出。因此,第一周暂时不要吃得太补,以免恶露排不干净。中医建议主食可以猪肝为主,一天约吃 00克。猪肝性温味甘苦,能够补肝明目、补益气血。

第二阶段:

第二周恶露逐渐减少,颜色和第一周相较不那么鲜红。另外,产后会伴随腰酸背痛的症状,传统上所谓吃什么补什么,因此,建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。在炒麻油腰花时可以加入杜仲,提高效用。由于杜仲性温味甘,是壮筋骨和强肾的药材。

第三阶段:

恶露此时已排尽,该是的时候,也就是进补的时机。而进补最常使用的食材就是麻油鸡。传统上坐月子煮的麻油鸡多半使用公鸡,也有人使用乌骨鸡。鸡肉由于性味温甘,又富含蛋白质、脂肪、钙等,能够补益五脏、养血补脾、、助阳补虚以及活血止痛等功效。

新妈咪喝汤有讲究

由于生宝贝体力消耗甚大,胃肠肌 及蠕动减弱,需要一周左右才能恢复,因此,一周后,再增加鸡汤、鱼汤等高蛋白的富有营养的汤汁食物,以帮助。

做汤时应少放糖、、,避免用燥热的材料。新妈咪还可以多喝有营养又清淡的素汤,如蛋花汤、鲜鱼汤、豆腐汤、蘑菇汤、蔬菜汤、面汤、米汤等。

如果想将、黄芪、党参、当归等补气的中药煲入汤中也是可以的,但最好等产后恶露排出后,或颜色不再是鲜红色后再吃,否则可能引起活血,增加产后出血,俗称补伤。因为桂圆中含有抑制子宫收缩的物质,不利于产后子宫的收缩恢复,不利于产后淤血的排出。

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