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晚上睡醒肩膀疼是什么原因?睡觉醒来肩膀疼如何缓解?[多图]

2019-10-08 17:19:10来源:励志吧0次阅读

晚上睡觉的时候醒来,很容易出现手脚麻木、关节疼痛的症状,这主要是由于晚上睡觉方式不当导致的,会对身体健康带来许多不利的影响,因此养成良好的睡眠习惯很重要,下面就来了解晚上睡觉新来肩膀疼痛的解决方法,以及晚上睡觉需要注意的事项吧。

1、晚上睡醒肩膀疼的原因

1.循环慢又压住了肌肉

人处于睡眠状态的时候,全身的器官和肌肉是处于一个放松,休息的状态,心脏的跳动也会随着睡眠状态变慢,所以,睡着时血液循环是相对是比较慢的。

在这种情况下,如果睡姿不对,压着了肩膀,导致肌肉处于用劲儿的状态,也就是僵硬的状态,造成血液运行不通畅,几小时若一直处于这个状态,第二天早上醒来后肩颈处的肌肉自然会麻,会痛。

这种情况建议以后要多换换睡觉的姿势了,这样对身体的调节是非常好的,血液通畅,睡眠充足醒来后才会有神清气爽的感觉。

2.夜里着了凉

睡眠状态下免疫系统或者各脏器都处于休息状态,这个时候的防御能力是比较差的,再加上夜里的气温本身会比白天更低,所以很容易着凉,如果肩颈处受了风寒,就容易造成次日起床后出现疼痛,僵硬等不适感。

晚上睡觉的时候,记住盖厚一些的被子,全身都要裹严实,不要把肩膀露出在外面;可以用一个热水袋敷在肩膀受凉疼痛处,既能保暖,又能达到止痛的目的。

3.枕头高度不当

睡觉时的枕头高度不当,枕头不要睡得太高,太高会导致你的脖子是弯曲的,早上起床后会产生疼痛感;但是也不可以太低了,低的枕头,会让脖子和肩膀不成一条直线,肩膀很酸痛,甚至会引起落枕。

一般来讲,枕头高度以10-15厘米为宜,不过具体的高度还要参考个人情况,比如颈部的生理弧度,体型稍胖些的人,枕头可相对高些,瘦小些的人可以较低些。

4.颈背部肌肉痉挛

可包括颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症。由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,进而出现功能障碍。

患者除了会有颈背疼痛的情况,还会有上肢无力、手指发麻、下肢乏力等症状,甚至会头晕、恶心、呕吐、视物模糊等等。

及时就医检查,确诊后要积极的治疗,平时要注意局部的保养,加强颈肩部肌肉的锻炼,注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩等等。

5.可能是缺钙

如果经常在早上起床之后,会有肩膀脖子酸痛的这种情况发生,那可能就是体内缺钙,骨质疏松和钙质流失也可能导致如此。此外,还可能会有抽筋,脚后跟疼,腰椎疼痛,四肢无力,麻木等等。

最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品,这类食物不仅含钙丰富,而且容易吸收,如牛奶,酸奶,奶酪等等,另外,芝麻,海带,紫菜,豆类,虾等等也含钙很丰富;

冬天一到有太阳的天气,要注意去户外散散步,晒太阳有利于促进维生素D的分泌,加强钙的吸收,

2、睡觉醒来肩膀疼怎么办

1.睡醒后慢慢起来

一觉醒来以后,不要马上起床,可以在床上躺3-5分钟,让头脑清醒一些,然后起来简单的活动一下全身,可以可以空打几拳,空踢几脚,伸个大大的懒腰等,这样都有利于活化肌肉,以免突然改变体位而发生意外。

2.用盐包敷一敷

盐包具有活血化淤,加速血液循环,使局部皮肤温度升高,肌肉放松,驱寒止痛,进而加强局部抵抗力的功效,肩颈处疼痛疼痛的人,用盐包敷一敷可有效缓解不适,

3.改善床具

侧身睡觉的时候,头部不要过于向下弯曲,这样睡觉,第二天起床,脖子伸直就会感到很疼,床垫不要太软或太硬,枕头高度适宜,总之,要以自己感觉舒适为宜。

4.做做肩颈处锻炼

平时要注意保持端正的站坐姿,尽量让脊柱保持正直,加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,增强韧度,有利于让肩颈有更好的顺应突然变化的能力。

5.注意保暖

不管肩颈处是不是因受凉而引起的疼痛症状,都要注意肩部的保暖工作,睡觉的时候盖好被子,不要将肩膀露出在外面,即便在夏季也不要对着吹风口直吹,天气冷了要多穿点衣服,平时可以适合做些有氧运动来增加身体的抵抗力。

6.自己稍微按摩下

脖子根部与肩头连接线的正中央有一个肩井穴,具穴位可用于治疗肩背痹痛、手臂不举、颈项强痛、乳痈、中风、瘰疬等症状,可以在此穴位按摩3-5分钟,力量要均匀,以局部出现酸胀感为佳,早晚各一次,扭伤的人还可以加些活络油等按摩,效果会更好。

7.吃些壮筋骨的食物

多吃些奶类,奶制品,牛骨,大骨头汤等等食物,具有补钙强骨的作用,另外胡桃、山萸肉、生地,黑芝麻等具有补肾髓之功,合理地少量服用可起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。少吃生冷,油腻的等等刺激人食物。

3、如何预防失眠

(1)讲究心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。

(2)睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

(3)床只用于睡眠,不要在床上工作和思考问题。

(4)生活要有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床;无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠率。

相信大家看了上面的介绍后,对晚上睡觉肩膀疼痛有了更深的了解,也知道如何调理身体,睡觉新来肩膀疼痛的解决方法有很多,保持良好的睡眠习惯是很重要的,在天气寒冷的时候还需要做好保暖工作,以免寒冷引起身体着凉而出现不适病症。

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