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女生运动瘦腰腹怎么做效果好?什么运动有利于女生瘦腰腹?[图]

2019-10-09 00:09:12来源:励志吧0次阅读

瘦腰腹成了不少女生最为迫切的事情之一,谁都不希望自己的腰部和肚子上堆积着一大堆赘肉。不过很多人虽然知道坚持合理的运动能够减肥,但怎么瘦腰腹却不太清楚,尤其是针对腰腹的锻炼。那么女生运动瘦腰腹怎么做效果好?什么运动有利于女生瘦腰腹?

1、怎么瘦身快

弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

用减肥球代替你的椅子

也许你觉得这样做有点傻,竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部。

瑜伽

不止是麦当娜这样的名人可以做,瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的瘦腹了。

做仰卧起坐

是的,你知道,这是老掉牙的方法了,但是躺下起来,身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

保持身体姿势正确

想要保持腹部平坦,同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。肚子上的赘肉多数是因为平时我们久坐,时间一长,不运动,摄入的热量就变成了赘肉堆积在肚子上,所以想要歼灭肚子上的赘肉,就需要你做一些具有针对性的瘦腰动作哦。

把赘肉跳出去

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎,标准舞,肚皮舞,尤其有效。

2、腿粗怎么瘦下来

一、弄松肌肉

肌肉型粗腿的肌肉非常的结实,很多时候就给我们做一些瘦身的工作造成了很大的阻碍,所以呢我们最好就是要先将自己的肌肉给打松。

1、将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每天可做5分钟。

2、也可购买市面上的浴盐,放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。

浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

像这样敲打自己的小腿肌肉,稍微的用点力,这样可以很好的将我们的肌肉给打松,最后也就可以很好的将这些肌肉给去除掉了。

二、生活习惯要改变

在做燃脂运动之前,调整自己的站姿跟走姿是最基本却也最重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。

而走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

三、燃脂运动

在将自己的肌肉给放松了以后我们就可以开始做一些燃烧脂肪的运动了。我们可以选择一些比较简单的方法。首先做一些上下蹲。

我们只需要在自己的家里面,早上跟晚上都稍微的做一下就足够了。我们最好的做法就是在早上跟晚上都做100下,这样的话可以得到一些比较好的治疗效果,对于我们想要瘦肌肉腿的人来说,这个是非常有用的。

四、拉伸

很多人在做完燃脂运动之后就直接躺着了,但是如果做完运动不去做拉伸,那么会更加容易造成肌肉的生成,所以燃脂运动之后的拉伸是必不可少的。

可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。

五、按摩

在拉伸之后,通常腿部脂肪已经能得到很好的燃烧了,但是为了进一步巩固,还需要对腿部进行按摩。

按摩小腿的最主要的功用是还是为了避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

六、搭配饮食

1、维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

2、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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