西甲

晨跑锻炼有哪些注意事项

2019-09-13 00:58:16来源:励志吧0次阅读

  有很多的人都喜欢晨跑锻炼,因为早晨的空气最清新,那么,你知道晨跑要注意那些事情呢?下面就为大家讲讲。

  晨跑注意事项:

  1、运动前可适量喝点水,运动后不能马上喝水,不马上坐,跑步会练小腿肌肉但对大腿肌肉更好。

  2、运动后避免饮用含有咖啡因的饮料。

  3、运动结束后,不要立即停下来休息,要坚持做好放松活动,例如慢跑等,使心脏逐渐恢复平静。

  4、运动结束后,不要马上大量饮水、吃冷饮,也不要立即洗冷水浴。

  5、运动后不宜补充纯水。

  6、做完运动后,不应该马上去洗澡。运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。

  7、跑步完不能马上抽烟。

  8、运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。

  9、冬季长跑,特别是逆风跑,不要张嘴呼吸,最好用鼻吸口呼,防止呼吸道感染、发炎以及其它疾病等。

  10、在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。

  11、晨炼跑步不易过早,早晨运动好但不宜过早,尤其在公园运动的话,因为早晨是植物呼吸作用刚刚结束的时候,此时空气中氧气含量底而二氧化碳含量较高,此时运动肌体易缺氧。等太阳出来了一会儿再运动,不但可以起到锻炼身体的作用,还可以给一天的学习生活带来好心情。最好不要晚上运动,因为刚刚吃过晚饭,还没有完全消化,易得胃病,而且运动后的肌体处于兴奋状态,不利于很好地睡眠。但吃过晚饭后建议散散步,有助于消化和血液循环。

  12、长跑前注意应做一下脚部的热身和缓和运动,由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。

  13、有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

  14、不要在马路旁做运动,因为马路上有车辆及行人来来往往,空气中含有大量的微尘,运动者运动时会吸入这些微尘,对肺部有很大的影响。

  15、参加长跑锻炼,穿的鞋不合适,跑的姿势不科学,练习场地选择不当,练习后不注意脚的保健等,都将会引起脚痛。

  16、长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。

  17、晨跑前应该吃东西,因为人清晨起来血糖较低,要保持正常的血糖就应该吃些东西。晨跑前应吃些易消化的食品,并在吃完东西40分钟后再开始晨跑。

长春房产网
知识产权
游戏评测
分享到: