西甲

【总算弄明白了】“五弓合一”原来是这么练的_a

2020-01-18 01:17:58来源:励志吧0次阅读

摘要:每站一势,须检查五弓是否俱备,五弓是否合一,是否形成既能“八面支撑”,又能“八面转换”的蓄势。“八面支撑”是稳固厚重,“八面转换”是旋动灵活。   陈式主张全身整体劲内外统一性的蓄发相变是需要 一身备五弓 五弓合一 的。

  一身备五弓 是比喻身躯犹如一张弓,两手为两张弓,两足为两张弓。 五弓合一 即为全身的整体劲,触之则旋转灵活,能蓄能发,滔滔不绝。  身弓,以腰为弓把,脐后腰脊命门穴始终用意贯注,中定而不摇摆,动作时以命门穴为原动力,两腰肾旋转抽换,带动胸背部肌肉弧形松沉,变换虚实。合、虚、吸气、蓄势时,小腹内收,膈肌上升,内气上行聚于胃部,胃部自然隆起,胸廓自然扩张。命门穴先有微往后撑松沉之意,在提顶(百会穴虚领顶劲)、吊裆(会穴托起丹田), 上下一条线 的身法中正状态下,使重心稳定下降。在推手运化时能做到螺旋式引进而又 让中不让 (不失我之立身中正)的作用。开、实、呼气、发劲时,小腹外凸,膈肌下降,胃部内气下行丹,胃部和胸廓自然平复。落胯塌腰,腿劲下沉,而内劲往前透发。带脉(腰部周围一圈)膨胀,冲脉气旺,命门穴继有微往后撑之意。哑门(第一节)和尾骨为弓梢,上下对称,调节动度,加强其蓄而后发之势。身弓备,则腰部柔韧、中定而下沉,上于 哑门 虚竖,大椎鼓起(即 拔背 气贴背 的作用),下于尾骨前送,起到舵的作用而内劲有上翻之意。  手弓,以肘为弓把,用意注于肘节,使沉着松静而有定向。手腕和颈下锁骨为弓梢,弓梢必须固定,前后对称;手在松柔灵活中用坐腕来固定(掌根微微着力而下沉,腕节柔而不软,称作 坐腕 );锁骨用意来固定,不使摇摆,锁骨管着两手的动向,锁骨的固定是两手有定向的前提。手弓备,则听、拿、化、发,处处能整而不乱。  足弓,以膝为弓把,胯骨与足跟为弓梢。弓腿时,前腿胯根松沉而前送,有力而微前挺(不可超出足尖),后腿膝关节有力而微前送,而胯根则松沉而又后撑。后坐时,臀部与足跟齐为度。前进后退,臀部之劲要贯到足跟,两足根(足趾、足掌、足跟)下沉,利用地面反作用力,使能劲往上翻,腰腿之劲自然相顺相随。 有上必有下,有前必有后,有左必有右,相反相成,对拉匀称 。使能做到劲起脚跟,注于腰间,通于脊背,形于手指。  五弓合为一弓,以身弓为主,手弓、足弓为辅,并以腰为轴,上于两膊相系,下于两腿相随,上下相随,中间自然相随。  每站一势,须检查五弓是否俱备,五弓是否合一,是否形成既能 八面支撑 ,又能 八面转换 的蓄势。 八面支撑 是稳固厚重, 八面转换 是旋动灵活。

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