赛车

女性补钙早牛奶晚豆浆

2019-12-04 19:00:53来源:励志吧0次阅读

女性一生中有三大 调理期 :一是青春期,二是怀孕期,三是更年期。更年期女性卵巢功能开始衰退,雌激素水平下降,会出现一些焦虑不安、皮肤晦暗、失眠多梦、骨质疏松等症状。很多女性为此焦虑,甚至买很多补药。但俗语称 药补不如食补 ,食物能给你带来由内到外的调养。

补钙:早牛奶晚豆浆 芝麻黑豆浆尤其适合女性

更年期女性钙吸收率降低,容易导致骨质疏松,出现如颈椎不适、腰腿疼、脊背疼痛等症状。所以,补钙是大多数更年期女性的当务之急。而食物,是补钙的最佳渠道。

早晨喝一杯牛奶不仅能补钙,还能提供丰富的蛋白质和能量,晚上喝杯豆浆,不含乳糖,更利于吸收、补充植物蛋白,调节更年期女性的内分泌。尤其值得推荐的是黑豆浆,黑豆蛋白质含量高达 6%~40%,略高于黄豆,传统中医学认为,黑豆有助于抗衰老,《本草纲目》说: 常食用黑豆,可百病不生。

此外,还可以多吃些补钙食品,如芝麻酱、海带、虾皮、紫菜等,杨力推荐了一款尤其适合更年期女性的芝麻黑豆浆:将10克花生和80克黑豆浸泡后,再与黑芝麻一起打成浆,煮开即可,具有乌发养发、润肤美颜、滋补肝肾的作用。

要注意的是,更年期女性应该严格限制盐的摄入,否则不仅有可能引发水肿,还会导致钙的流失。

排毒 萝卜坚果要多吃

更年期女性身体各项机能减退,便秘也是困扰许多人的问题之一。针对此,更年期女性应多吃膳食纤维丰富的食物如粗粮、芹菜、木耳、豆类等。

更年期女性要多吃两大类食品,一是块茎类,如萝卜,各种颜色的萝卜都可多吃,有健胃消食、顺气利便的功效。红薯、山药、芋头等含丰富的膳食纤维,有利于增进胃肠蠕动,缓解便秘,减少食物残渣中的毒素在人体的停留时间。二是果仁类,如芝麻、核桃等,都含有对人体有益的单不饱和脂肪酸,不仅能控制血脂,还起到润肠通便的作用。

养颜 肉皮冻堪比 阿胶

更年期女性因雌激素分泌减少,常会造成,由此影响到气色和皮肤。有些人会出现面色晦暗,皮肤干燥,皱纹增多等表象。很多女性为此惊慌,买一堆补品猛补一气,但其实,由内到外的调养,效果最好的,还是食疗。

红色食物可以补气血,多吃可以增补气色,使面色红润。比如:枸杞、红枣、草莓、西红柿、葡萄等。黄色食物如胡萝卜和蛋黄,含有丰富的维生素A,有维护皮肤细胞功能的作用,可使皮肤柔软细嫩,有防皱去皱功效。缺乏维生素A,会使上皮细胞的功能减退,导致皮肤弹性下降,干燥、粗糙、失去光泽。

白色食物如牛奶、豆浆,能美白肌肤,使皮肤更细腻光滑。豆浆中还含有丰富的维生素E,有抗衰老的作用。

肉皮冻中丰富的胶原蛋白能减慢机体细胞老化,使皮肤丰润饱满,富有弹性,对减皱美容有特效。它的养颜功效甚至堪比 阿胶 .

提供 女性补钙早牛奶晚豆浆 阅读,如果你很喜欢这些分享的 女性补钙早牛奶晚豆浆 内容,希望你通过 女性补钙早牛奶晚豆浆 ,找到通往健康之路的金钥匙。

山东省耳鼻喉医院预约挂号
合肥长淮中医医院口腔科预约挂号
贵阳癫痫医院怎么样
福州那里治疗癫痫最好
云南治妇科疾病医院哪家好
分享到: